Przejdź do treści
Strona główna » Blog » Jak się pozbyć cellulitu?

Jak się pozbyć cellulitu?

Jak się pozbyć cellulitu? To pytanie, które jako trener personalny usłyszałem chyba setki razy. Cellulit, znany także pod nazwą pomarańczowej skórki, to problem z którym boryka się wiele kobiet. Wbrew krążącym mitom, nie dotyczy on jedynie kobiet borykających się z nadwagą. Pojawia się u kobiet o różnej budowie ciała i w różnym wieku. Najczęściej występuje na udach, biodrach, pośladkach, brzuchu, piersiach lub ramionach. Choć oswajamy to co ludzkie, cellulit klasyfikowany jest jako nieestetyczny problem i większość kobiet dąży do tego, aby się go pozbyć.

W Internecie powstało już setki publikacji na temat sposobów na walkę z cellulitem. Trafiłem już na artykuły opisujące domowe sposoby na cellulit, w których autorzy zapewniali, że zniknie po kilku tygodniach owijania się folią. Czy da się skutecznie pozbyć cellulitu? Co naprawdę pomoże nam poprawić wygląd? Jak uchronić się przed zakupem kolejnego kremu za setki złotych? Zacznijmy od podstaw, czyli wytłumaczenia czym tak naprawdę jest cellulit i co takiego kryje się pod naszą skórą.

Cellulit – czyli właściwie co?

Cellulit to zwłóknienia i stwardnienia, które formują falistą powierzchnię z licznymi wyczuwalnymi guzkami. Powstaje tam, gdzie najwięcej tkanki tłuszczowej. Dlatego najczęściej widzimy go na udach, pośladkach, biodrach, brzuchu. W zaawansowanej fazie cellulitu skóra jest sucha i staje się cienka, wręcz pergaminowa. Morfologicznie cellulit jest uważany za lipodystrofię, a raczej za degenerację tkanki tłuszczowej. Powstawanie cellulitu najbardziej daje się we znaki w okresie dojrzewania, ciąży lub u kobiet w wieku okołomenopauzalnym. Szacuje się, że choroba może dotyczyć nawet 85% kobiet powyżej 20. roku życia. Pojawia się również u mężczyzn, jednak zdecydowanie rzadziej. U panów, jeśli już występuje, zazwyczaj pojawia się na brzuchu.

Czynniki hormonalne mogą odgrywać znaczącą rolę w powstawaniu cellulitu. Przyczyny cellulitu: niezbilansowana dieta z nadmiernym spożyciem tłuszczów i węglowodanów, nadmiar wody w organizmie, siedzący tryb życia, zaburzenia hormonalne, genetyczne i wrodzone predyspozycje, spożywanie alkoholu, ciąża.

Czy da się całkowicie zwalczyć cellulit?

Da się, istnieje kilka skutecznych sposobów, które zadziałają, jeśli zastosujesz je jednocześnie. Wiele osób będzie niepocieszonych, ale jedyną słuszną drogą w walce z cellulitem jest zdrowy tryb życia. Idealnym połączeniem będzie aktywność fizyczna, zdrowa dieta oraz masaże i zabiegi antycellulitowe na ciało. Walka z cellulitem to naprawdę walka. Cechuje ją upór, wytrzymałość i systematyczność. Nie ma magicznego sposobu, dzięki któremu pozbędziesz się go bez wysiłku w tydzień. Sam krem na cellulit z pewnością nie wystarczy. Sukces zagwarantuje połączenie aktywności fizycznej, zdrowej diety i zabiegów pielęgnacyjnych wspomagających walkę z cellulitem.

Aktywność fizyczna – ćwiczenia na cellulit

Najskuteczniejszą metodą może okazać się dla Ciebie aktywność fizyczna. Regularny wysiłek i aktywacja mięśni sprawiają, że jakość Twojego ciała i skóry zdecydowanie się poprawi. Bardzo często tzw. skórka pomarańczowa jest wynikiem siedzącego trybu życia, więc świetne efekty może przynieść już sam trening cardio (bieganie, rower, pływanie, orbitrek). Podczas takiego treningu pobudzisz krążenie krwi, układ limfatyczny, metabolizm i przy odpowiednim tętnie uruchomisz spalanie tkanki tłuszczowej. Wszystkie te rzeczy są bezpośrednio związane z cellulitem.

Kiedy oswoisz się z regularnym wysiłkiem możesz wprowadzić ćwiczenia siłowe. Warto trenować każdą partię ciała i różnicować treningi, np. raz skupić się na brzuchu, raz na górnych lub dolnych partiach. W związku z tym, że cellulit najczęściej pojawia się w dolnych partiach bardzo korzystne będzie włączenie do treningu ćwiczeń angażujących pośladki i mięśnie ud. Aby uzyskać efekty trzeba wykonać przynajmniej 2 lub 3 aktywności w ciągu tygodnia. Dlatego cały czas podkreślam, że tak ważne są systematyczność i regularność. 

Dieta na cellulit

Nagłówek brzmi chwytliwie, choć nie istnieje coś takiego jak dedykowana dieta antycellulitowa. Aby pozbyć się cellulitu trzeba jeść zdrowe i pełnowartościowe posiłki. Punktem obowiązkowym jest wyeliminowanie z diety przetworzonej żywności, nadmiaru cukru, tłustych potraw i picie odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia. Posiłki należy różnicować tak, aby w jadłospisie znalazły się wszystkie potrzebne nam składniki. Owoce i warzywa powinny być obowiązkowym elementem. Mięsa, ryby oraz nabiał również powinny się tam znaleźć w odpowiedniej kompozycji. Składnikiem, o którym nie powinno się zapominać jest błonnik, który znajdziemy m. in. w produktach zbożowych (kasze, ryż brązowy, pieczywo) i warzywach. Jeśli borykasz się z nadmiarem masy ciała bilans kaloryczny powinien być ujemny.

Odpowiednie żywienie i ujemny bilans kaloryczny to obszerny temat, dlatego zachęcam Cię do przeczytania mojego artykułu “Jak schudnąć bez efektu jojo?”

Masaż antycellulitowy i pielęgnacja

Aktywność fizyczna i dieta to już bardzo dużo, ale jako trzeci punkt warto włączyć pielęgnację antycellulitową w postaci masaży i zabiegów. Istnieją sposoby, które można wykonać samemu w domu, masz również bardzo dużo możliwości w salonach urody. Na wstępie muszę zaznaczyć, że masaże i zabiegi są przeznaczone tylko dla osób, którym pozwala na to sytuacja zdrowotna. Dlatego, jeśli masz problemy zdrowotne, np. z krążeniem skonsultuj każdy zabieg i masaż ze swoim lekarzem.

Pierwszym, znanym od jakiegoś czasu, sposobem jest szczotkowanie na sucho. Zabieg domowy, który skutecznie pobudza krążenie i pełni funkcję peelingu. Należy pamiętać, że ruchy zawsze wykonujemy w kierunku serca. Kolejną propozycją jest zakup masażera, który przy wykorzystaniu pneumatyki odpowiednio pobudzi obszary, na których występuje cellulit. Takie masaże można wykonywać ok. 3 razy w tygodniu. Jeżeli interesują Cię bardziej profesjonalne zabiegi na cellulit, takie jak np. drenaż limfatyczny skorzystaj z oferty profesjonalnych salonów. Upewnij się, że jest to salon, w którym zabiegi wykonują osoby posiadające odpowiednie kwalifikacje.

Jak się pozbyć cellulitu? – podsumowanie

Jeżeli chcesz skutecznie pozbyć się cellulitu musisz podejść do tematu kompleksowo i nastawić się na dłuższy czas pracy. Efekty natomiast na pewno będą tego warte, a gdy je zobaczysz poczujesz dumę. Chęć pozbycia się cellulitu może być świetnym argumentem do zmiany trybu życia i dbania o swoje zdrowie. Zaczniesz zdrowiej jeść i się ruszać z powodu cellulitu, a podziękuje Ci za to cały organizm.

Jeżeli nie wiesz jak zacząć i jak zabrać się do rozpoczęcia swojej przygody z aktywnością fizyczną – skontaktuj się ze mną. Jestem doświadczonym trenerem personalnym i z pewnością będę mógł Cię wesprzeć.


Kamil Kolarczyk
Ekspert ds. wellness w firmach
📍 Warszawa

Wierzę, że dbanie o zdrowie w firmach to efektywny model zarządzania i budowania marki pracodawcy. Jestem certyfikowanym trenerem personalnym. Na swojej drodze zawodowej zdobyłem wiedzę z zakresu prowadzenia treningów indywidualnych, zajęć grupowych i umiejętności miękkich. Pomagam polskim firmom dbać o zdrowie pracowników, tworzyć przyjazne miejsce pracy, zwiększać efektywność pracowników, oraz ograniczać rotację pracowniczą poprzez wprowadzanie elementów Corporate Wellness, a także dostosować firmy do zmieniającego się otoczenia. Jestem również autorem bloga o tematyce fitness.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *